Atempause – Innehalten und das Getriebensein stoppen
Diese kurze Übung ist für den Alltag gedacht. Sie trainieren das Aussteigen aus dem „Hamsterrad“. Und Sie lernen, automatisch sich aufdrängende Gedanken und Gefühle zu bemerken und zu stoppen – vor allem wenn Sie sich im Stress befinden. Innehalten und sich besinnen sind die zentralen Ansatzpunkte, um sich gegen Stress und Burnout zu wappnen.
Body Scan – Im Körper beheimatet sein
Die Beziehung zum eigenen Körper verändert sich durch die Body-Scan-Übung. Wer regelmäßig den eigenen Körper mit der Aufmerksamkeit durchwandert, spürt deutlicher die Signale, die vom Körper ausgehen. Stresssignale, aber auch positive Gefühle können dadurch sensibler wahrgenommen werden.
Atemmeditation – Sich im Hier und Jetzt verankern
Zehn Minuten Achtsamkeit: Einen Moment innehalten – Dich Dir selber zuwenden und die Sinne schärfen.